Asany, czyli pozycje jogi to drogowskazy prowadzące praktykującego w stronę przywrócenia równowagi we wszystkich aspektach naszego życia. Przynoszą siłę słabym miejscom ciała i miękkość miejscom napiętym. Stwarzają przestrzeń w ciele fizycznym i dają wrażenie psychicznej przestrzenności. Asany wzmacniają i regulują siłę witalną, oczyszczają i leczą ciało, jak również jego subtelne energie.
Asany stojące:
Poprawiają postawę, rozwijają równowagę pomiędzy siłą a giętkością. Wzmacniają stopy, nogi, miednicę i kręgosłup, harmonizują całe ciało. Budują wytrzymałość i dodają siły i mocy praktykującemu.
Pozycje siedzące i leżące:
Pierwsze działają na ciało i umysł łagodząco, pomagają odpocząć nogom od dźwigania ciężaru ciała. Dają swobodę ruchu w kolanach, pachwinach, kostkach i stopach. Wzmacniają mięśnie kręgosłupa. Drugie zaś dają ciału uczucie ukojenia, pomagają odzyskać utraconą energię.
Skłony do przodu:
Głęboko regenerują i wyciszają, Tonizują organy brzucha i wspomagają funkcjonowanie układu wydalniczego. Wspomagają kręgosłup oraz mięśnie dolnych części pleców i talii. Uwalniają od bólu pleców i reumatyzmu.
Asany odwrócone:
Dotleniają mózg, energetyzują, odmładzają, stymulują przysadkę i tarczycę. Utrzymują równowagę hormonalną.
Asany na brzuch i lędźwie:
Odmładzają okolice talii, pośladków, ud i dolnej części brzucha. Wzmacniają mięśnie pleców, biodra i organy brzucha. Stymulują pracę układu wydalniczego, zwalczają sztywność stawów miednicy i bóle w dole pleców. Rozwijają siłę i elastyczność kręgosłupa.
Skręty:
Uelastyczniają kręgosłup, zwalczają bóle kręgosłupa i pleców a także bóle reumatyczne. Poprawiają ruchomość barków i łopatek, rozszerzają klatkę piersiową. Masują i regenerują organy brzucha. Likwidują wzdęcia oraz regulują perystaltykę jelit. Leczą dolegliwości układu moczowego, pomocne w zwalczaniu otyłości.
Wygięcia do tyłu:
Rozciągają na boki klatkę piersiową, poprawiają oddychanie oraz krążenie krwi. Uśmierzają bóle w okolicy kości krzyżowej i ogonowej. Wzmacniają i uelastyczniają kręgosłup. Koją umysł i wzmacniają emocjonalnie.
Yoga kurunta (kuranti – lalka, kukiełka):
Wykonywanie asan przy użyciu lin zamocowanych na ścianie bądź przy drabince. Praktyka ta przywraca swobodę ruchu w stawach, poprawia siłę, zwinność, lekkość ciała, płynność ruchów i czujność umysłu.
Dynamiczne sekwencje:
Dają siłę, wzrost giętkości i wytrzymałości, bardzo szybko odżywiają i rozgrzewają nawet głębokie warstwy ciała.